U kunt de kans op vallen verkleinen. Door genoeg te bewegen, voor passende schoenen te zorgen en lekker en voedzaam te eten. Kleine aanpassingen in huis helpen ook. Met een cursus valpreventie wordt u sterker en krijgt u vele handvaten om een val te voorkomen.  

Voorkomen van vallen

Wist u dat valongevallen bij ouderen vaak in de thuissituatie gebeuren en soms vervelende gevolgen hebben? Daarom is het belangrijk om aandacht te hebben voor uw conditie, gewoontes en woning(inrichting). Door bewust te zijn van risico’s en wat u daaraan kunt doen, voorkomt u valongevallen. Om u hierbij te helpen, heeft VeiligheidNL een mooie checklist ontwikkeld: zo blijft u overeind en voorkomt u een val.

 Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De volgende gewoontes helpen te voorkomen dat u valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vindt u op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

1. In beweging blijven

Door regelmatig te blijven bewegen, blijven uw spieren soepel. Ook houdt u een beter evenwicht en een betere reactiesnelheid. Dit kan door bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of gymnastiek te doen. Uw spieren trainen is ook belangrijk.

Er zijn ook oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen en die dus geen extra tijd kosten. U kunt hiervoor geschikte oefeningen bekijken op Youtube.

Meer tips over bewegen vindt u op de website van GGD Gelderland Zuid.

Het programma Doortrappen biedt tips en oefeningen om veilig te blijven fietsen en bewegen. Doe bijvoorbeeld eens de FietsFit-oefeningen voor beter evenwicht en meer reactievermogen, spierkracht en lenigheid! Meer over Doortrappen.

Zou u graag hulp willen met het vinden van passend beweegaanbod? Neem dan contact op met Welzijn Bommelerwaard.

2. Eet lekker en gezond

Uw botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees, vis, ei en vleesvervangers)

Drink niet teveel alcohol. Als u ouder wordt, wordt uw lichaam gevoeliger voor alcohol.

3. Medicijnen: bijwerkingen bespreken

Sommige medicijnen hebben bijwerkingen die de kans op vallen vergroten. U wordt dan bijvoorbeeld duizelig, of uw reactiesnelheid gaat omlaag. U kunt het beste met uw huisarts of apotheker hierover praten. De apotheek kan u een medicatie-check aanbieden. 

4. Controleer uw ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om uw evenwicht te kunnen bewaren. Enkele tips voor beter zicht:

• Zorg voor genoeg licht in huis
• Laat ieder jaar uw ogen controleren door de oogarts of opticien
• Poets uw bril iedere dag

5. Duizeligheid

Heeft u last van duizeligheid, een verstoord evenwicht of andere lichamelijke aandoeningen waardoor u onvast op uw benen staat? Deze klachten kunt u het beste met uw eigen huisarts bespreken. U kunt dan ook vertellen over uw angst om te vallen. Meer informatie over duizeligheid vindt u op Thuisarts.nl.

6. Zorg voor goed passende schoenen

Schoenen die goed zitten voorkomen dat u struikelt. Let daarbij op het volgende:

• De juiste maat
• Geen gladde zolen
• Geen lange veters
• Geen hoge hakken
• Geen instappers (zoals slippers/ open pantoffels)

Bij voetafwijkingen of sommige lichamelijke klachten kunnen orthopedische schoenen helpen. Dat zijn schoenen die speciaal voor u op maat gemaakt zijn. Meer informatie over orthopedische schoenen vindt u op de Hulpmiddelenwijzer.

Thuis kunt u kiezen voor dichte goed-zittende pantoffels met anti-slip.

7. Voorkom dat u thuis valt

Met simpele aanpassingen maakt u uw huis veiliger. Denk daarbij aan:

• Losse snoeren wegwerken
• Een anti-sliplaag onder het vloerkleed
• Geen spullen op de trap leggen
• Genoeg ruimte tussen meubels houden
• Losliggende tuintegels goed leggen
• Kapotte buitenverlichting repareren

Meer tips voor een veilig huis vindt u op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.